Vind jouw ideale sport! Deel 4: Hockey

Bewegen is gezond! Maar hoe zorg je er nu voor dat je echt gaat bewegen en sporten? En dat je het ook volhoudt? Door een sport te kiezen die je leuk vindt! In deze serie komen verschillende sporten aan bod. Eerder kon je al over hardlopen, roeien en tennis lezen. Vandaag is het de beurt aan Zischa. Zij vertelt waarom ze al jaren aan hockey doet en wat daar nu zo leuk aan is.

Omschrijf hockey in 5 woorden

teamsport, snel, krachtig, modern en natuurlijk leuk.

Hoe lang doe je al aan hockey?

Ik ben begonnen op mijn 13e en heb iets meer dan 10 jaar competitie gespeeld bij de Kromhouters in Tiel. Toen ik ging werken in de gastvrijheidsbranche en onregelmatige werktijden moest werken ben ik gestopt met competitie. In 2010 ben ik bij Hotel Papendal gaan werken in Arnhem en daar ben ik begonnen met spelen voor het bedrijfshockeyteam van NOC*NSF en dat doe ik nu nog steeds, ondanks dat ik niet meer bij Hotel Papendal werk.

Waarom ben je met hockey begonnen?

Als kind heb ik verschillende sporten gedaan (turnen, atletiek, basketbal). Mijn zus en broertje zaten allebei al langere tijd op hockey toen ik dat ook wilde gaan doen. Mijn ouders wilden graag dat wij een teamsport probeerden, dus ben ik na basketbal op hockey gegaan. Ook omdat basketbal wel erg leuk was, maar ik daar toch niet heel goed in was ;).

Wat is er zo leuk aan hockey?

Wat ik voornamelijk leuk vind aan hockey is de snelheid ervan. Het spel hoeft nooit stil te liggen, mede door de regels en de snelheid van de bal op het veld. Daarnaast is het een sport waarin veel ontwikkelingen plaatsvinden, zo worden regelmatige regels van het spel gewijzigd om het te blijven verbeteren. Wat ik mooi vind is dat er op professioneel niveau de mogelijkheid er is om videobeelden te gebruiken. 

Voor wie denk je dat hockey een geschikte sport is?

Ik denk dat hockey voor iedereen geschikt is die een (snelle) teamsport wil beoefenen. 

Waar moet de beginnende hockeyer aan denken of rekening mee houden?

Waar je wellicht rekening mee moet houden is dat bij hockey bescherming moet worden gedragen met een reden, ongelukken kunnen altijd gebeuren. Zorg dat je altijd een bitje in je mond hebt en goede scheenbeschermers draagt. Zo kun je ook handschoentjes kopen om je knokkels te beschermen, maar dat is niet verplicht. Als je angst voor de (harde) bal hebt, is hockey misschien niet de juiste sport voor jou. 

Op welke sportprestatie ben jij het meest trots?

Er is geen specifieke prestatie waar ik trots op ben, het gaat mij vooral om de combinatie van spelen in een fanatiek team en de gezelligheid. Als ik speel wil ik altijd winnen, zonder uitzonderingen, maar daarna gezellig met mijn team en de tegenstander een biertje drinken hoort er ook zeker bij en maakt de ervaring nog leuker.  Als we hebben gewonnen ben ik vooral trots op het team, want je kunt het niet alleen. 

Als je hockey zou moeten verkopen, wat zou je sales pitch zijn?

Sport, teamgevoel en gezelligheid: wat wil je nog meer? 🙂

 

Vind jouw ideale sport! Deel 3: Tennis

Het is alweer tijd voor deel 3 in deze serie! Iedereen weet dat bewegen en sporten gezond is. Maar niet iedereen sleept zichzelf graag naar de sportschool. Maar wat dan? Hoe vind je jouw ideale sport? Een sport die je leuk vindt, zodat je het sporten ook zeker weten gaat volhouden? In deze serie deel ik een aantal sporten met je. Wellicht doe je inspiratie op en vind je snel jouw droomsport 🙂 (Deel 1 en 2 gemist? Klik hier  en hier om ze terug te lezen.). Deze week is het de beurt aan Vera. Als kind tenniste ze al en een paar jaar geleden heeft ze het racket weer opgepakt. Wie weet maakt zij jou enthousiast om het ook eens te proberen!?

Omschrijf tennis in 5 woorden

Gezellig, bal, slaan, baan, competitie.

Hoe lang doe je al aan tennis?

Ik ben begonnen met tennis toen ik een jaar of 10 was, en ben gestopt op mijn achttiende omdat mijn hele trainingsgroep toen stopte. Drie jaar geleden kreeg ik toch weer zin om te gaan tennissen, dus ben ik weer begonnen!

Wanneer en waarom ben je met tennis begonnen?

Toen ik 10 was mocht ik van mijn ouders een sport uitkiezen, en heb ik bij verschillende sporten een proefles gedaan. Tennis vond ik het leukst, en mijn zus en vriendinnen tennisten ook dus dat was mooi meegenomen! Drie jaar geleden ben ik weer begonnen omdat ik meer wilde gaan sporten en ik het tennissen best miste. Dat was achteraf een goede keus, want ik heb nu een superleuk groepje met wie we ook regelmatig buiten de trainingen afspreken!

Tennis

Wat is er zo leuk aan tennis?

Ik vind het vooral een hele gezellige en sociale sport. Doordat het een beetje tussen individueel en teamsporten in zit heb je vaak te maken met andere teamspelers en tegenstanders, je doet na de wedstrijd nog een drankje met elkaar en tijdens het spelen is het vaak de bedoeling om gewoon een leuke wedstrijd te hebben. Dat hangt er natuurlijk ook vanaf bij welke vereniging en op welk niveau je sport, maar bij ons is het doel echt altijd om plezier te hebben. Daarnaast vind ik tennis leuk omdat je er niet helemaal kapot van gaat, maar wel lekker aan het bewegen bent. Een wedstrijdje kan je zo drie uur volhouden, maar na afloop heb je toch altijd het idee dat je goed gesport hebt. Als laatste is het leuke aan tennis dat het gewoon zo lekker voelt als je een bal goed raakt J

Voor wie denk je dat tennis een geschikte sport is?

Voor mensen die het leuk vinden om te sporten en die ook van het sociale aspect houden. Bij een vereniging tennissen houdt ook in dat je bardiensten draait, er zijn feestjes en (interne) competities enz. Tennis is geschikt voor alle leeftijden. Het is wel belangrijk dat je een beetje balgevoel hebt, maar dat merk je snel genoeg!

Waar moet de beginnende tennisser aan denken of rekening mee houden?tennis-ltv-leusden

Een beginnend tennisser zou ik altijd aanraden om eerst training te volgen. Je leert dan de belangrijkste technieken, en daar heb je later heel veel aan. Koop goede tennisschoenen en een beginnersracket, daar kun je nog heel lang mee doen!

Op welke sportprestatie ben jij het meest trots?

Vorig jaar deed ik met een vriendin mee aan een paar toernooien, en het hoogtepunt was dat we in Leusden de eerste plaats wonnen in onze categorie!

Als je tennis zou moeten verkopen, wat zou je sales pitch zijn?

Wil je lekker sporten zonder kapot te gaan, heb je een beetje balgevoel en hou je van een drankje en gezelligheid? Ga dan tennissen! Tennis is een sociale sport waarbij je steeds nieuwe partners en tegenstanders tegenkomt. Elke wedstrijd is daardoor anders, en vrijwel altijd leuk! Naast het sporten speelt gezelligheid een belangrijke rol tijdens en na de wedstrijd, op competitiedagen en op je vereniging. En ben je echt fanatiek, dan zijn er genoeg toernooien door het hele land!

 

Vind jouw ideale sport! Deel 2: Roeien

Iedereen weet dat bewegen en sporten goed voor je is. Maar hoe vind je jouw ideale sport? Een sport die je leuk vindt, zodat je het sporten ook zeker weten gaat volhouden? In deze serie deel ik een aantal sporten met je. Wellicht doe je inspiratie op en vind je snel jouw droomsport 🙂 (Deel 1 gemist? Klik hier om het terug te lezen.)

Momenteel geniet heel Nederland natuurlijk van de mooie prestaties van “onze” sporters op de Olympische Spelen, en met name ook van de roeiers. Een mooie gelegenheid dus om deze sport eens extra aandacht te geven. Anne roeit al jaren met heel veel plezier en is sinds een paar jaar ook als coach actief. Hieronder vertelt zij wat er nu zo leuk is aan roeien en waarom iedereen het kan!

Omschrijf roeien in 5 woorden

team, buitensport, hele lichaam, ritme, water

Hoe lang doe je al aan roeien?

Bijna 8 jaar, hoewel ik het laatste jaar niet zoveel meer roei. Ik ben nog steeds lid bij mijn roeivereniging in Groningen (meer als sponsor dan als actief lid), maar woon al ruim een jaar in Utrecht. Ik ben aan het overwegen om het toch hier weer op te pakken.

Wanneer en waarom ben je met roeien begonnen?

Ik ben begonnen in september 2008, direct in mijn eerste studiejaar. Het waarom is echt een slecht verhaal :P. Ik ben namelijk een heus ‘Gyas-kindje’: mijn ouders kennen elkaar van deze studentenroeivereniging, de Algemene Groninger Studenten Roeivereniging Gyas. En nog sterker: mijn vader is er nog steeds fanatiek roeiend lid met z’n clubje andere veteranen.

Tijdens de KEI-week (introductieweek in Groningen) had ik ontzettend veel lol met mijn KEI-groepje, maar kwam het er niet van om langs àlle studenten(sport)verenigingen te gaan. Ik had daarbij ook niet echt de behoefte ergens bij te gaan, want ik kwam uit de stad en was nog lekker aan het acrobatieken bij eenroeien_vader_dochterjeugdcircus. Tegen het eind van de KEI-week sms’te mijn vader dat hij op Gyas was om te trainen en mij wel als proeflid kon inschrijven, nu hij ‘er toch was’. Prima, dacht ik. Ik zie die paar proefweken wel aan.

Die eerste weken was ik ervan overtuigd dat ik lid-af zou worden voor het einde van het proeflidmaatschap, want ik had zo’n extra sport en zoveel nieuwe mensen om me heen niet nodig. Maar voor ik er erg in had, had ik het er toch best naar mijn zin en ging ik mijn ouders achterna als Gyas-lid.

Dat bleek een goeie keuze, want ik heb in de jaren die volgden naar hartenlust geroeid, gecoacht en meegewerkt in verschillende commissies. Ik heb dus niet heel bewust voor roeien gekozen, maar ik ben er in gegroeid. En ik zou nu niet anders meer willen!

Wat is er zo leuk aan roeien?

één-voor-allen-en-allen-voor-één!

Buitenlucht! Lekker in de zon, maar ook met slecht weer; dan voel je je heel heldhaftig met z’n allen, als je net een hoosbui hebt overleefd. En dan na de training natuurlijk koffie, thee en appeltaart.

Er is voor elk wat wils: af en toe een stukje peddelen, regelmatig trainen voor een paar mooie tochten, meedoen met verschillende soorten competities en bokalen, of je meten met de toppers en minimaal 6x per week trainen en harde races varen.

Altijd een leuke groep mensen om je heen; voor mij is de sociale component net zo motiverend als de sportieve.

roeien_amstel_1

Foto met dank aan A.G.S.R. Gyas

Voor wie denk je dat roeien een geschikte sport is?

Roeien is voor iedereen! Sterker nog: veel mensen die aan een andere sport een blessure hebben overgehouden, stappen in een roeiboot. Door de rechte bewegingen is roeien totaal niet blessuregevoelig (natuurlijk heb je ook roeiblessures, maar veel minder dan bij bijvoorbeeld tennissen of hardlopen).

Daarnaast is de basis van het roeien ook op latere leeftijd nog prima te leren. Het is misschien wel leuk om te weten dat een groot deel van de Nederlandse Olympische roeiers zijn pas begonnen in hun studententijd. Zo is een lid van mijn vereniging, Sophie Souwer, in najaar 2007 begonnen met roeien en is nu met de Nederlandse vrouwenacht 6e geworden in Rio. Dat is toch ontzettend gaaf?!

Waar moet de beginnende roeien aan denken of rekening mee houden?

Het is even wenboottillen_ringvaartnen aan hoe panisch roeiers doen over het omgaan met het materiaal, maar als je eenmaal weet hoe kwetsbaar de boten en riemen zijn en hoe duur alles is, dan accepteer je de commando’s van de stuurman/-vrouw direct.

Kleed je in laagjes, want in het begin van de training kan het fris zijn, maar als je eenmaal warm bent, is het fijn om een laagje uit te kunnen trekken.

Het liefst wel strakke, aansluitende kleding, want de losse shirts en broekjes zitten alleen maar in de weg en zorgen ervoor dat de coach op de kant je bewegingen niet goed kan volgen.

En niet te kleinzerig zijn, want je kunt wel wat eelt en af en toe een blaar op je handen verwachten!

Op welke sportprestatie ben jij het meest trots?

In 2014 hebben we de Ringvaart Regatta gevaren. Dit is een tocht van 100km. We wilden het heel graag in een dubbelacht doen: een achtpersoons-boot met 2 riemen p.p. (in plaats van de standaard van 1 riem p.p.). Dit boottype wordt nauwelijks gebruikt, omdat het eigenlijk te hard gaat (stel je voor: een boot van 18 meter lang met in totaal 16 riemen die de boot voortstuwen).

We hadden gehoord dat er op Gyas een oude houten acht lag die ook omgebouwd kon worden tot een dubbelacht. Met en stel enthousiaste meiden (en toegegeven, hier en daar wat adviezen van technische mannen) hebben we de hele voorbereiding – inclusief ombouwen van de boot – zelf gedaan en zo gingen we op een vroege voorjaarsmorgen in 2014 van start in Leiden.

Het was heerlijk, hilarisch en zeker ook afzien. We deden ongeveer 9,5 uur over de 100km en hadden daarmee een nieuw record gezet voor de dames-dubbelacht (dit is helaas alweer verbroken door een andere ploeg). Ik ben niet alleen trots op het volbrengen van de tocht zelf, maar vooral ook op het hele proces eromheen. Dit hebben we maar mooi met z’n allen voor elkaar gekregen!

Als je roeien zou moeten verkopen, wat zou je sales pitch zijn?

Wil je vaker de gezonde buitenlucht in? En ook nog opzoek naar een sport waarbij je vrijwel alle spieren van je lichaam, traint? Ga dan eens een kijkje nemen bij een roeivereniging! Deze sport is voor alle leeftijden en zelfs als je begint op latere leeftijd kun je nog een gooi doen naar die langgekoesterde Olympische Droom. Daarbij is het ook nog eens ontzettend mooi om met een vaste ploeg te trainen en samen ergens voor te gaan. Ik zou niet weten waarom je niet eens in een bootje zou stappen.

Vind jouw ideale sport! Deel 1: Hardlopen

Iedereen weet dat bewegen en sporten goed voor je is. Afgelopen zondag heb ik een paar tips met je gedeeld om te beginnen met sporten. (Post gemist? Lees ‘m hier!) Misschien wel de belangrijkste tip is: Doe een sport die je leuk vindt! Zeker weten dat je het dan ook gaat volhouden! Dus nee, je hoeft niet naar de sportschool als je alleen al bij de gedachte daaraan jeuk krijgt! Maar wat dan? Hoe vind jij jouw ideale sport?

De komende weken wil ik een aantal sporten met je delen. Wellicht doe je inspiratie op en vind je snel jouw droomsport 🙂 Vandaag deel 1 met een sport die iedereen wel kent: hardlopen! Vien loopt sinds een paar jaar hard en heeft het zogenaamde hardloopvirus te pakken. Hieronder vertelt zij wat er nu zo leuk is aan hardlopen.

Omschrijf hardlopen in 5 woorden

Knop om en ontspannen maar!* (*Niet altijd overigens maar na een tijdje wel ?)

Hoe lang doe je al aan hardlopen?

Ongeveer 3 jaar.

Wanneer en waarom ben je met hardlopen begonnen?

Ik ben ongeveer drie jaar geleden na de zomer begonnen. Ik heb altijd al aan sport gedaan (vooral fanatiek met karate), maar dat werd teveel van het goede toen ik kinderen kreeg. Mijn schoonzus vroeg me op een goed moment mee naar de cursus ”Start to Run”. Ik had zo mijn twijfels: hardlopen vond ik maar saai. Toen bleek dat ze zelfs mijn niet-sportieve broer zover had gekregen, ging ik overstag. Als het niet leuk was, was het in elk geval gezellig.

De beginnerstraining begon lekker relaxed en dat beviel gelijk goed! Vooral het buiten bezig zijn, terwijl ik gewend was aan indoorsporten. Na de cursus ben ik voor mezelf blijven lopen. Ik wissel korte afstanden (5 km) af met wat langere (>10 km), en af en toe trek ik sprintjes. Zo blijf ik in conditie, want daar was het me in eerste instantie om te doen. Daarbij houd ik van lekker eten, met 2 a 3 keer per week hardlopen houd ik dat een beetje in balans ?.

Wat is er zo leuk aan hardlopen?

Het is in de eerste plaats gemakkelijk, vind ik: je hoeft er niet voor naar de sportschool. Je trekt je loopschoenen aan en kan gewoon gaan wanneer het Hardlopenjou uitkomt. Daarnaast is het heerlijk om na een lange werkdag de knop om te zetten en gewoon te gaan hardlopen. De stress van werk of anderzins neem je mee, maar raak je tijdens het lopen kwijt (als het goed is ?.

Voor wie denk je dat hardlopen een geschikte sport is?

Ik denk voor iedereen die aan lichaamsbeweging wil doen. Of je dat nu doet om een betere conditie te krijgen, of om af te vallen (dat laatste is overigens wel een leuke bijkomstigheid). Je moet uiteraard altijd goed naar je lichaam blijven luisteren en niet doorgaan als je blessures hebt. Je kan je net als ik aansluiten bij een hardloopcursus als je niet weet hoe te beginnen. Daar word je goed begeleid en doe je mee in je eigen tempo. Wel zo leuk als je niet gelijk afgepeigerd thuis wilt komen, dat ontmoedigt alleen maar.

Waar moet de beginnende hardloper aan denken of rekening mee houden?

Luister altijd goed naar je eigen lichaam, pijn(tjes) niet negeren. Zorg dat je voldoende drinkt (vooral bij warm weer) en sluit je aan bij een trainingsclubje als je net begint. Dat is de beste start om het te leren.

Op welke sportprestatie ben jij het meest trots?

Ik heb nu met een aantal loopjes mee gedaan maar vorig jaar bij de Groot Ginkelse loop liep ik 5 km in 26 minuten, dat was een PR voor mij. Voor mijn categorie 45+ niet slecht toch? Zoiets geeft een enorme boost om door te gaan en jezelf een volgende keer te overtreffen.

Als je hardlopen zou moeten verkopen, wat zou je sales pitch zijn?

Hardlopen? Wat houd je tegen? Gewoon doen! Begin in je eigen tempo en even doorzetten. Je zult zien dat je conditie verbetert, en je je beter voelt als je merkt dat je het steeds langer volhoudt. En voor de shopaholics onder ons: je hebt tegenwoordig hele hippe renoutfits in de meest hippe kleuren: het oog wil tenslotte ook wat.. ?

Loop jij ook hard? Waarom zou jij hardlopen aanraden?

10 tips om te beginnen met sporten

Naast gezonde voeding is ook beweging en sporten een belangrijk onderdeel van een gezond en energiek leven. Of je nu wilt afvallen, meer conditie wilt krijgen of je energieker wilt voelen.

Voor mij vormt sport een heel groot en belangrijk deel van mijn leven. Dat is heus niet altijd zo geweest. Van kleins af aan heb ik wel altijd iets van sport gedaan. Eerst zat ik op turnen (waar ik niet zo goed in was), daarna op jazz dance (waar ik eigenlijk helemaal niet slecht in was) en vervolgens kwam ik op de sportschool terecht. Eerst bij de aerobics, tae bo en steplessen, en daarna “los” in de fitness.

Op een gegeven moment vond ik de fitness helemaal niet leuk meer. Het was eigenlijk vooral een “moetje”. Ik deed zittend werk, maar wilde mijn conditie op pijl houden en niet uitdijen. Al enige tijd had ik de spinninglessen op het oog. Maar al die gespierde mannen in strakke fietsbroeken, daar durfde ik niet tussen te gaan zitten! In januari 2005 heb ik eindelijk al mijn moed bij elkaar geraapt en sindsdien ben ik niet meer van de spinningfiets af te slaan 😉

Later dat jaar ben ik ook met bodypump begonnen, sinds begin dit jaar doe ik ook 1 keer week easy flow yoga en momenteel probeer ik ook 1 keer per week een dansles te volgen. Voor mij is sporten dus echt een hobby geworden, maar ik weet dat veel mensen moeite hebben met sporten en vooral met sporten volhouden. Hoe kun je jezelf nu aan het sporten krijgen? En hoe zorg je ervoor dat het volhoudt en het misschien zelfs leuk gaat vinden (en je het zelfs mist wanneer je een weekje niet sport)?

10 tips om te beginnen met sporten

1. Zoek een sport die je leuk vindt

Misschien wel de belangrijkste tip ooit: ga iets doen wat je leuk vindt! Sportschool niks voor jou? Doe het dan ook niet! Er zijn ontzettend veel verschillende sporten te bedenken. Ga voor jezelf eens na wat jij graag doet, wanneer je zou willen of kunnen sporten, of je het alleen of met iemand anders wilt doen, wat je sportdoel is. Vraag mensen om je heen wat zij voor sport(en) doen en kijk wat voor mogelijkheden er bij je in de buurt zijn. Interessante sport gevonden? Neem een proefles! En als het toch niks voor jou is, probeer je gewoon weer wat anders. Echt, de enige sport die je gaat volhouden, is een sport die je leuk vindt.

Lastig om een sport te bedenken? Houd mijn blog de komende tijd in de gaten voor inspiratie!

2. Verander je mindset

Veel mensen zien sporten als moetje. Probeer het eens als iets positiefs te zien door er anders over te denken (ook al gaat dat aanvankelijk misschien niet vanzelf). Zeg tegen jezelf: ik krijg er energie van, ik ontmoet leuke, nieuwe mensen, het helpt me af te vallen, ik doe het voor mijn gezondheid, of wat voor jou ook maar werkt. Op een gegeven moment ga je er echt zo over denken, ook omdat je het waarschijnlijk echt leuk gaat vinden.

3. Maak sportafspraken met jezelf

En zet ze ook in je agenda! Plan je week eromheen. En ga er dan ook echt mee om als een vaststaande afspraak. Door vaste sportmomenten in te plannen, heb je minder excuses om niet te gaan. Ook kom je in een ritme en wordt het op een gegeven moment een routine.

4. Loop niet te hard van stapel

Ga niet meteen voor alles of niks. Het gezegde is niet voor niks “hardlopers zijn doodlopers”. Bouw het rustig op, neem voldoende rustdagen en luister goed naar je lichaam. Zoals ik eerder hier al schreef: het werkt vaak beter om 1 verandering tegelijk door te voeren. Zodra dit een routine is geworden, kun je de volgende stap nemen. Dus ga niet meteen 7 dagen per week naar de sportschool terwijl je daarnaast ook meteen een streng dieet gaat volgen.

5. Laat anderen je helpen

Vertel je partner, kinderen en vrienden over je voornemens en vraag eventueel of ze je willen helpen. Ook is dit meteen een stok achter de deur om echt te gaan!

6. Zoek een sportmaatje

Sommige mensen vinden het heerlijk om alleen te sporten, maar voor anderen helpt het wanneer ze juist niet alleen hoeven te gaan. Kijk wat voor jou werkt en zoek eventueel een sportmaatje.

7. Zorg voor variatie

Zorg ervoor dat sporten geen sleur wordt door te variëren. Doe niet steeds hetzelfde, maar wissel verschillende sporten of trainingen af. Doe naast het hardlopen ook wat krachttraining, of doe de ene keer een duurtraining en de andere keer een intervaltraining.

8. Stel jezelf een sportdoel

Bepaal voor jezelf wat je doel gaat zijn. Wil je bijvoorbeeld een bepaald aantal kilo’s afvallen, aan een wedstrijd deelnemen, een half uur kunnen hardlopen?

9. Beloon jezelf

Beloon jezelf wanneer je een doel hebt bereikt. Ik heb bijvoorbeeld een tijdje voor iedere keer dat ik ging sporten een euro in een potje gestopt. Na een tijdje kon ik daar een nieuw sportshirt van kopen 🙂 Bedenk van tevoren wat je beloning gaat zijn. Dat werkt motiverend!

10. Beweeg de hele dag door meer

OK, dit is een beetje een dooddoener, maar toch: beweeg de hele dag door! Neem de trap in plaats van de lift, de fiets in plaats van de auto, sta ieder uur even op van je werkplek, ga wandelen met een vriendin. Verzin manieren waarop je kunt bewegen! Echt, alle kleine beetjes helpen. En regelmatig even bewegen is misschien nog wel beter dan 1 keer per dag heel intensief bewegen.